腸道是人體最大的消化器官和排毒器官,還是最長的器官,長度6-8米。但是它極為低調(diào),雖占據(jù)了“六腑”兩個席位,卻常常被遺忘。它與“粑粑”聯(lián)系緊密,甚至讓人誤以為它的主業(yè)就是管理“粑粑”。事實上,這是我們小看了它,腸道的作用超乎我們的想象。

腸道排便狀況影響全身健康，有一種說法:1天不排便等于吸3包煙,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。此外,大腸中腐敗食物和細菌產(chǎn)生的毒素,如果不能及時排出,會增加自身“中毒”機會,直腸癌及其他消化系統(tǒng)疾病隨之而來。定期腸道體檢、堅持運動與飲食調(diào)節(jié)永遠是保持腸道健康的制勝法寶。

一、每天堅持40-60分鐘的運動。增加下肢運動可增加人體陽氣,幫助腸道蠕動排便。

二、按順時針方向作環(huán)形摩擦腹部皮表。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹,能幫助改善便秘,提高代謝,告別小肚腩。

三、每天喝2000-2500毫升溫開水。這是最直接的潤腸清腸方法。青光眼、痛風(fēng)等特殊疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水。

四、日常飲食中增加以下七種食物:

●海帶:富含膳食纖維且熱量低,有助于加速腸道蠕動,潤腸通便。

●黑木耳:豐富的纖維素和特殊植物膠原能減少食物中脂肪的吸收及促進胃腸蠕動,能預(yù)防肥胖、便秘、直腸癌及其他消化系統(tǒng)癌癥。

●蘋果:降低腸道毒素,增加宿便的排出能力,告別大腹便便。

●糙米:豐富的膳食纖維、B族維生素、維生素E和鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,促進腸道有益菌增殖,預(yù)防便秘和腸癌。

●花生:花生入脾經(jīng),能養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥。獨有的植酸、植物固醇等會增加腸道的韌性和抵抗外界侵擾的能力。

●芹菜:抗氧化,抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,助排便。

●番薯:是“腸道清道夫”。吃紫色番薯可以使患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低75%(胃食管反流患者請在醫(yī)生指導(dǎo)下進食)。

隨著社會的不斷進步，人們的養(yǎng)生保健意識越來越強，可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。其實，人體容易生病的器官是大腸，腸道健康與我們的人體健康密切相關(guān)，重視腸道的保養(yǎng)，保持腸道健康年輕，人才容易更健康，更長壽。

文字：劉  珊   胃腸外科

編輯：呼雨辰   護理部

校對：劉煥凱   急診科