固定的睡眠時間（盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末或節(jié)假日也不例外，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，且避免下午3點后午睡，以免影響夜間睡眠）、安靜的睡眠環(huán)境（保持臥室溫度舒適，一般推薦在18-22℃。使用厚窗簾或耳塞來減少噪音和外界光線的干擾）、避免睡前飲食和控制夜間飲水量等（減少夜間起床上廁所的次數(shù)）。

睡前避免觀看刺激性的影視節(jié)目、閱讀緊張的小說等，以免導(dǎo)致興奮難以入睡。避免在睡前過度擔(dān)憂、焦慮或緊張，心理調(diào)適與放松心情，可以嘗試進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松訓(xùn)練。

選擇一個足夠深的泡腳盆，水溫控制在40-45℃左右，將準(zhǔn)備好的溫水倒入泡腳盆中，確保水量足夠讓腳和腳踝完全浸沒。泡腳時間一般為15-20分鐘，根據(jù)個人感覺調(diào)整，如果水溫下降，可以適當(dāng)添加熱水。

使用細(xì)針對心俞、神門、百會等穴位，進行輕微刺激，針法和留針時間由大夫根據(jù)個人情況決定。