骨質(zhì)疏松癥意味著曾經(jīng)強(qiáng)健的骨骼變得非常脆弱，骨質(zhì)疏松癥越嚴(yán)重，就越容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥被稱為“無聲殺手”，是因為人們無法感覺到骨質(zhì)的慢慢流失。

其主要分為三型

①原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：即骨骼的“衰老”；

②繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：以繼發(fā)其他疾病者多見；

③特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：多見于青少年和成人，婦女妊娠及哺乳期所發(fā)生的骨質(zhì)疏松也可列入特發(fā)性骨質(zhì)疏松。

其中主要有：遺傳因素、衰老、生活方式、營養(yǎng)失調(diào)、疾病、服用某些藥劑。

有以下5個表現(xiàn)提示您已經(jīng)有骨質(zhì)疏松了：腰酸背痛、身高變矮、駝背、輕微外傷易骨折、呼吸受限。

有研究顯示，吸煙者骨密度要低于不吸煙者。所以吸煙不僅傷肺，還對骨骼健康不利。

4、喝酒

過量飲酒不僅會影響鈣、維生素 D 的吸收，還會抑制骨形成，直接影響補(bǔ)鈣效果。

5、喝含磷酸的碳酸飲料

磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收。故含磷酸的碳酸飲料要少喝。

6、缺乏負(fù)重運動

缺乏負(fù)重運動，不利于骨沉積，還會增加骨丟失。所以為了補(bǔ)鈣效果好，要適量規(guī)律運動，比如：跑步、跳舞、舉重、網(wǎng)球、排球等。

7、幾乎不曬太陽

維生素 D 可以促進(jìn)鈣吸收。可是大多數(shù)食物都不含維生素 D，曬太陽能促進(jìn)維生素 D 合成，太陽曬太少，很容易缺乏維生素 D，從而影響鈣吸收。

1、骨質(zhì)疏松癥是老年人特有現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)？

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，就會使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始。

2、多喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松？

老百姓推崇骨頭湯，可能是源于“缺啥補(bǔ)啥，吃啥補(bǔ)啥”的理論，其實，一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。而且對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，不僅油膩，而且經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。

3、骨質(zhì)疏松就是缺鈣，自己買點鈣片就行了

骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的。當(dāng)然也包括鈣的吸收變差。如果單純補(bǔ)鈣，而不能有效吸收，是起不到治療作用的。

4、骨質(zhì)疏松要少活動，以減少骨折發(fā)生

大家都知道骨質(zhì)疏松容易骨折，所以會經(jīng)常告訴家里老人少活動。殊不知，缺乏運動會加速骨量丟失，加重骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。當(dāng)然，運動時一定要注意安全。

5、治療一段時間沒有明顯改善，就放棄治療

骨質(zhì)疏松到一定程度后很難糾正，要在影像學(xué)出現(xiàn)改變需要漫長的時間，只要病情不繼續(xù)加重，就表示治療有效，應(yīng)繼續(xù)堅持治療。

首先應(yīng)保證膳食平衡

在平衡膳食的基礎(chǔ)上，保證充足的鈣和維生素D的攝入，奶類及其制品是鈣的良好來源，建議至少保證250ml以上的牛奶。維生素D除了膳食來源外，機(jī)體還可自身合成。

此外，蔬菜水果中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素C和維生素K等有利于骨骼健康的營養(yǎng)素，對骨質(zhì)疏松也具有預(yù)防作用。

絕經(jīng)期婦女，每日還可吃些豆制品，大豆類食物不但含鈣豐富，而且含有大豆異黃酮等有利于鈣質(zhì)吸收利用的活性物質(zhì)，且不含膽固醇，可在控制脂肪攝入的同時獲得充足的鈣質(zhì)。平時避免高脂飲食，因為食物中的脂肪可與鈣結(jié)合而影響鈣吸收。

說了這么多，大家是不是也有了很大的收獲呢？希望大家能夠正確認(rèn)識并積極防治骨質(zhì)疏松，祝愿每個人都擁有一副強(qiáng)健的骨骼。